L’activité physique est très importante pour être en bonne santé et avoir une bonne silhouette. Il existe des exercices qui nous permettent d’améliorer notre condition physique même à la maison.
Voici quelques exercices qui utilisent votre poids corporel pour entraîner les muscles et brûler les graisses. Ce sont des exercices qui peuvent être pratiqués par n’importe qui et qui améliorent la santé cardiovasculaire.
Nous suggérons une routine composée de 12 exercices qui doivent être effectués pendant environ 30 secondes, avec un intervalle d’environ 10 secondes de repos.
Ces exercices peuvent être faits à la maison par tout le monde, car aucun équipement n’est nécessaire. Vous pouvez augmenter l’intensité à mesure que votre condition physique s’améliore.
Jumping Jack. L’exercice consiste à sauter en ouvrant et en fermant les bras et les jambes en même temps. Faites ces sauts pendant 10 secondes, puis reposez-vous encore 10 secondes.
Accroupissez-vous contre le mur. Il consiste à s’asseoir sur une “chaise imaginaire”, adossé au mur. Soutenez le poids du corps par la tension des muscles des jambes et des fesses. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis reposez-vous encore 10 secondes.
Des pompes. N’oubliez pas que pour effectuer cet exercice correctement, vous devez garder le dos droit, les épaules en arrière et le cou droit.
Muscles abdominaux. Encore une fois, dos droit. Vous devez contracter les muscles de l’abdomen et répéter le mouvement pendant 30 secondes.
Montée en puissance. Placez une jambe sur une chaise, puis soulevez et abaissez tout votre corps. Répétez pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 10.
S’accroupir. Placez vos pieds à la largeur des épaules, le dos droit et abaissez vos fesses en ligne droite. Répétez pendant 30 secondes.
Exercices pour les triceps avec une chaise. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, puis soutenez-vous avec vos mains depuis le bord. Étendez vos jambes, soulevez votre corps et amenez-le vers l’avant. Ramenez ensuite le corps jusqu’à ce que les coudes soient fléchis, puis revenez à la position de départ. Répétez pendant 30 secondes.
Planche. Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Genouillère. Relevez vos genoux, comme si vous couriez, mais en restant dans une position statique.
Fentes. Placez vos mains sur vos hanches et faites un pas en avant, sans plier la jambe à plus de 90°, puis ramenez-la en arrière et répétez avec l’autre jambe.
Push-up avec rotation. Faites une pompe, puis ouvrez un côté de votre corps en levant un bras. Répétez pendant 30 secondes.
Planche de côté. La clé pour maintenir cette position est d’aligner vos chevilles et vos épaules. Répétez pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10.
