Les exercices pour renforcer les abdominaux sont parmi les plus difficiles à pratiquer : mais tout le monde rêve d’un ventre plat et sain.
Heureusement, il existe des alternatives plus simples et plus efficaces. Les experts en fitness nous parlent de cet exercice simple, qui peut remplacer environ 1000 exercices abdominaux classiques.
C’est un exercice statique , dans lequel les mains et les pieds portent tout le poids du corps. Pendant cet exercice, le corps ne peut pas bouger, car les muscles abdominaux sont la base de la posture humaine.
L’exercice est fait 3 à 4 fois par semaine, et on pense que quelques minutes suffisent pour avoir le même effet que 1000 exercices abdominaux classiques. Vous trouverez ci-dessous les instructions pour l’exercice, appelé » planche « :
- Posez vos coudes et vos mains sur le sol tout en gardant les jambes droites. La tête doit être à environ 30 cm au-dessus du sol, le nez pointant vers le bas.
- Le poids du corps doit être déplacé vers les doigts et les orteils.
- Avec vos muscles abdominaux tendus, essayez de maintenir la position pendant 60 secondes.
- Les jambes et les bras doivent être complètement étendus (étirement).
- Répétez 3 fois. Au fur et à mesure que l’exercice devient plus viable, vous pouvez passer de 60 à 90 secondes.
