Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons vous présenter un exercice visant à brûler les graisses, recommandé par de nombreux experts en conditionnement physique et, plus important encore, pouvant remplacer 1 000 sit-ups.
Cet exercice s’appelle la planche. Il s’agit du meilleur exercice statique qui renforce le noyau et les autres parties de votre corps. Si vous suivez le défi de la planche, vous allez brûler la graisse du ventre, renforcer les muscles du dos, renforcer les muscles des fesses, des jambes et des bras.
Si vous êtes prêt à le faire, vous devriez avoir une position et un poste debout appropriés. La partie supérieure de votre corps doit être bien alignée sur les coudes et les orteils, lorsqu’ils sont légèrement surélevés. Maintenez cette position droite, prenez de grandes respirations et sentez les muscles de l’estomac devenir forts, ainsi que le cou et la tête. Lorsque vous contractez les muscles fessiers, divisez également le poids entre les jambes et les coudes pour avoir plus de force et d’équilibre. Lorsque vous atteignez la bonne position, il suffit de se mettre à niveau chaque jour pour atteindre l’objectif pendant 28 jours.
Le défi :
Jour 1- 20 secondes
Jour 2- 20 secondes
Jour 3- 30 secondes
Jour 4-30 secondes
Jour 5-40 secondes
Jour 6 – Repos
Jour 7 – 45 secondes
Jour 8-45 secondes
Jour 9-60 secondes
Jour 10-60 secondes
Jour 11 – 60 secondes
Jour 12- 90 secondes
Jour 13 – Repos
Jour 14- 90 secondes
Jour 15-90 secondes
Jour 16 – 120 secondes
Jour 17-120 secondes
Jour 18 -150 secondes
Jour 19 – Repos
Jour 20 – 150 secondes
Jour 21 – 150 secondes
Jour 22-180 secondes
Jour 23-180 secondes
Jour 24-210 secondes
Jour 25 – Repos
Jour 26-210 secondes
Jour 27-240 secondes
Jour 28 – jusqu’à l’échec
Comme vous le savez déjà, il est très important d’être physiquement actif si vous voulez perdre du poids et être en forme. Nous vous conseillons également d’éviter de consommer des aliments gras. Une alimentation équilibrée et des exercices réguliers vous aideront à vous débarrasser de l’excès de poids et à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé.
