Lorsque l’on choisit une routine d’entraînement pour les jambes, on s’intéresse avant tout à éliminer les graisses de l’intérieur des cuisses pour les affiner, mais aussi à réduire la cellulite et les varices. Pour atteindre ces objectifs, il est important de choisir les bons exercices ciblés.
Il existe différents types de corps qui dépendent de la génétique, du mode de vie et de nombreux autres facteurs, mais il est indéniable que la plupart d’entre nous ont tendance à accumuler de la graisse à l’intérieur de la cuisse, puis à avoir du mal à l’éliminer.
Il n’y a pas de remèdes magiques pour éliminer la graisse de l’intérieur de la cuisse ou de toute autre partie du corps. Bien qu’il existe des traitements cosmétiques, la plupart d’entre eux sont extrêmement invasifs. Pour éliminer la graisse corporelle, où qu’elle se trouve, vous devez changer vos habitudes alimentaires et choisir la bonne routine d’exercices ciblés.
Ci-dessous, nous énumérons une routine de 4 exercices ciblés pour entraîner l’intérieur des cuisses, renforcer, tonifier et réduire la flaccidité de l’intérieur des cuisses.
Premier exercice
En partant d’une position droite, le dos droit, écartez légèrement les jambes et gardez les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Abaissez votre corps, pliez les genoux et penchez légèrement votre torse vers l’avant. Attention : les genoux doivent être alignés avec les orteils et les muscles des fesses et du ventre bien contractés. Faites 4 séries de 15 répétitions.
Deuxième exercice
En position debout, écartez légèrement les jambes, faites un demi-squat et en vous levant, faites un mouvement comme si vous passiez un ballon de football avec votre jambe droite. Répétez 12 fois avant de changer de côté.
Troisième exercice
Allongez-vous sur le ventre, pliez vos jambes et rapprochez vos talons. Sans retirer vos talons, écartez et abaissez vos jambes, comme si vous vouliez toucher le sol avec. Imaginez le vol d’un papillon : vos jambes sont des ailes. Répétez 15 fois.
Quatrième exercice
Allongez-vous sur un tapis avec le ventre vers le haut, soulevez vos jambes vers le plafond. Rapprochez vos talons et pliez vos genoux pour amener vos talons vers vos fesses tout en rapprochant la plante de vos pieds. Répétez 15 fois.
Maintenant que vous savez comment éliminer la graisse à l’intérieur des cuisses, ajoutez ces exercices à votre routine d’entraînement et tonifiez vos cuisses pour éviter les irritations lorsque vous marchez ou courez.
