L’abdomen est l’une des zones du corps qui a le plus tendance à accumuler de la graisse difficile à éliminer, comme la graisse viscérale. Adopter la bonne routine d’exercice, ainsi qu’une alimentation saine et équilibrée, est essentiel pour brûler les graisses et tonifier toute la zone.
Le drapeau du dragon est l’un des meilleurs exercices de gymnastique suédoise connus par Bruce Lee, qui nous permet d’entraîner la région abdominale, la région lombaire, les fesses et les fléchisseurs de la hanche. D’autres muscles, tels que les bras et les épaules, participent également de manière isométrique.
Bien que le drapeau du dragon n’implique pas de flexion de la colonne vertébrale, cela reste un exercice difficile avec lequel vous pouvez tonifier et sculpter toute la zone abdominale. Ce n’est pas un exercice pour débutants.
L’exercice du drapeau dragon peut sembler simple à première vue, pourtant son exécution est complexe et il est très important de le faire correctement.
Premier pas. Reposez votre dos sur un banc avec le ventre vers le haut, sans cambrer le bas du dos. Saisissez les bords du banc avec vos mains : ils seront votre point d’appui.
Deuxième étape. Contractez les muscles de l’abdomen et des fesses tout en étirant vos jambes, en pliant légèrement les genoux. Soulevez-les ensuite en formant une ligne horizontale.
Troisième étape. Maintenez la position pendant au moins 5 secondes (vous pouvez augmenter au fur et à mesure que vous vous familiarisez et améliorez votre condition physique). Rappelez-vous toujours de contracter les muscles de l’abdomen et des fesses pour ajouter de la résistance.
Quatrième étape. Abaissez les jambes en gardant l’abdomen contracté et effectuez 4 séries de 5 répétitions chacune.
Maintenant que vous savez pourquoi l’exercice du drapeau du dragon est si efficace et comment il est pratiqué, ajoutez-le à votre routine d’entraînement pour tonifier l’abdomen et affiner les hanches.
