L’exercice que nous décrivons ci-dessous est l’un des plus efficaces pour avoir un ventre plat et des abdos sculptés.
Cet exercice isométrique, appelé « planche », consiste à résister dans une certaine position qui sollicite tous les muscles abdominaux.
N’oubliez pas de porter des vêtements confortables et de vous échauffer avant de commencer votre entraînement, nous vous suggérons de faire cet exercice (voir image) comme décrit ci-dessous.
Jour 1 : 20 s | Jour 11 : 1 min | Jour 21 : 2:30 min |
Jour 2 : 20 s | Jour 12 : 1h30 min | Jour 22 : 3 min |
Jour 3 : 30 s | Jour 13 : repos | Jour 23 : 3 min |
Jour 4 : 30 s | Jour 14 : 1h30 min | Jour 24 : 3h30 |
Jour 5 : 40 secondes | Jour 15 : 1h50 min | Jour 25 : 3h30 |
Jour 6 : repos | Jour 16 : 2 min | Jour 26 : repos |
Jour 7 : 45 secondes | Jour 17 : 2 min | Jour 27 : 4 min |
Jour 8 : 45 secondes | Jour 18 : 2:30 min | Jour 28 : 4 min |
Jour 9 : 1 min | Jour 19 : repos | Jour 29 : 4:30 min |
Jour 10 : 1 min | Jour 20 : 2:30 min | Jour 30 : 5 min |