En plus d’être une question esthétique, tonifier ses bras est essentiel pour maintenir une masse musculaire saine et forte. C’est précisément pour cette raison qu’il est important de réaliser des exercices qui peuvent nous aider à cet égard.
Les bras sont indispensables à une infinité d’activités quotidiennes, mais avec le temps ils peuvent s’affaiblir et la flaccidité redoutée de la peau peut apparaître, c’est-à-dire la perte de collagène et d’élastine et le classique effet “peau pendante”.
Pour éviter cela, il est possible d’adopter une routine d’exercices ciblés, et ci-dessous nous listons 6 exercices de boxe qui nous aideront à avoir des bras forts et sains, et à prévenir l’affaissement de la peau des bras.
Position de base de la boxe. Tous les exercices partent de cette position simple : jambes légèrement ouvertes à hauteur d’épaule, genoux légèrement fléchis et un pied en avant par rapport à l’autre. Les poings montent au visage et les coudes vers l’intérieur.
Faites 15 répétitions et 3 séries de chaque exercice.
Exercice jab. En partant de la position initiale, tendez un bras vers l’avant, droit, le poing vers le haut et la paume vers le bas, en imaginant de « frapper » un adversaire. Ramenez votre poing sur votre visage et changez de bras.
Exercice de jab croisé. Il est très similaire au précédent, mais le coup est dirigé en diagonale. Pour ajouter de l’intensité, donnez deux coups d’affilée pour chaque côté. Frappez, retournez, frappez et changez de poing.
Exercice Uppercut. Le mouvement est similaire au cross jab, mais commence par le bas. Abaissez légèrement le bras que vous souhaitez frapper sous la poitrine pour prendre de l’élan et levez le poing en diagonale.
Crochet du foie. C’est l’un des coups les plus connus de la boxe et l’un des plus efficaces pour tonifier les bras. Le coup de poing doit prendre une impulsion vers l’arrière, puis relâcher le coup, en imaginant qu’il se dirige vers le côté de l’abdomen de l’adversaire. Le corps doit tourner dans le même sens que le poing.
Tir à plat ventre. En partant de la position initiale, amenez le poing vertical jusqu’à l’oreille et le coude plus haut que la main, puis étendez le bras en suivant une demi-circonférence. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre bras.
