L’exercice et l’activité physique sont divisés en quatre catégories de base : l’endurance, la force, l’équilibre et la flexibilité. La plupart des gens ont tendance à se concentrer sur une activité ou un type d’exercice et pensent qu’ils en font assez. Cependant, chaque type d’exercice est différent. Les faire tous vous apportera plus d’avantages. Le mélanger permet également de réduire l’ennui et de réduire le risque de blessure.
Certaines activités entrent dans plus d’une catégorie. Par exemple, de nombreuses activités d’endurance renforcent également. Les exercices de musculation peuvent également aider à améliorer l’équilibre.
1. Le fer
La planche est un exercice isométrique, c’est-à-dire qu’il se pratique en statique. La clé pour le faire correctement est de garder votre corps dans la position optimale. Pour ce faire, vous devrez mettre le dos et les jambes droits en prenant soin que la partie inférieure du dos ne soit pas cambrée.
Des exercices qui transformeront votre corps
Il est essentiellement important d’avoir une routine d’exercice quotidienne dans le cadre de notre vie. Faire de l’exercice régulièrement donnera à votre corps une bonne forme, de la force, de l’endurance et de la flexibilité. Il nous éloigne des maladies et nous donne également une peau radieuse et une vie saine.
Pourquoi est-ce?
C’est un exercice qui, bien réalisé, permet de travailler les muscles du ventre, du dos, des fesses, des jambes et des bras.
Tout cela améliorera votre posture ainsi que le bon état de vos muscles.
2. Sit-ups et vélo
Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis, levez vos jambes en les pliant à un angle de 90º et placez vos mains derrière la nuque. Dans cette position, soulevez votre torse et essayez d’atteindre votre coude droit avec votre genou gauche et vice versa. Faites 15 répétitions (une répétition consiste à faire l’exercice avec les deux bras) et vous pourrez ensuite vous reposer.
Pourquoi est-ce?
Cet exercice concentre toute la tension dans la région abdominale et, ajouté au mouvement des jambes, il aide également à réduire le bas-ventre et à modeler la taille.
3. Fentes
Debout avec vos jambes jointes, vos mains sur votre taille et votre dos et votre cou droits, amenez un de vos deux pieds vers l’avant et pliez les deux jambes à un angle de 90 °. Maintenez la position quelques secondes et répétez en amenant l’autre pied vers l’avant.
Quels sont ses avantages ?
Cet exercice concentre principalement votre force sur les cuisses et aide également à obtenir un meilleur étirement des jambes.
4. Squat ou squats
Écartez vos pieds de la largeur des hanches. Serrez votre abdomen pour ne pas cambrer le dos et plier les genoux en sentant que vous ramenez vos hanches vers l’arrière et vers le bas. Le poids doit être sur les talons, les cuisses doivent être parallèles au sol et les genoux ne doivent pas dépasser la ligne imaginaire qu’ils tracent avec la pointe des pieds. Faites 30 répétitions.
Quels sont ses avantages ?
Le squat est un exercice extrêmement complet qui se démarque, principalement, pour augmenter la force de vos muscles. Elle affectera les groupes musculaires des membres inférieurs, essentiels pour le cycliste.
5. V-Crunches
Ces exercices abdominaux aident à renforcer votre bas-ventre. C’est un bon complément aux activités précédentes, car il permet d’obtenir des muscles plus fermes et plus toniques.
Comment le faire?
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues.
- Contractez votre abdomen et pliez vos genoux de manière à ce que vos jambes et vos hanches forment un angle de 45 degrés.
- Ensuite, soulevez le tronc en acquérant une position en forme de lettre V.
- Revenez à la position de départ avec un mouvement lent et faites 3 séries de 12 répétitions chacune.
L’exercice et l’activité physique sont divisés en quatre catégories de base : l’endurance, la force, l’équilibre et la flexibilité. La plupart des gens ont tendance à se concentrer sur une activité ou un type d’exercice et pensent qu’ils en font assez. Cependant, chaque type d’exercice est différent. Les faire tous vous apportera plus d’avantages. Le mélanger permet également de réduire l’ennui et de réduire le risque de blessure.
Certaines activités entrent dans plus d’une catégorie. Par exemple, de nombreuses activités d’endurance renforcent également. Les exercices de musculation peuvent également aider à améliorer l’équilibre.
1. Le fer
La planche est un exercice isométrique, c’est-à-dire qu’il se pratique en statique. La clé pour le faire correctement est de garder votre corps dans la position optimale. Pour ce faire, vous devrez mettre le dos et les jambes droits en prenant soin que la partie inférieure du dos ne soit pas cambrée.
Des exercices qui transformeront votre corps
Il est essentiellement important d’avoir une routine d’exercice quotidienne dans le cadre de notre vie. Faire de l’exercice régulièrement donnera à votre corps une bonne forme, de la force, de l’endurance et de la flexibilité. Il nous éloigne des maladies et nous donne également une peau radieuse et une vie saine.
Pourquoi est-ce?
C’est un exercice qui, bien réalisé, permet de travailler les muscles du ventre, du dos, des fesses, des jambes et des bras.
Tout cela améliorera votre posture ainsi que le bon état de vos muscles.
2. Sit-ups et vélo
Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis, levez vos jambes en les pliant à un angle de 90º et placez vos mains derrière la nuque. Dans cette position, soulevez votre torse et essayez d’atteindre votre coude droit avec votre genou gauche et vice versa. Faites 15 répétitions (une répétition consiste à faire l’exercice avec les deux bras) et vous pourrez ensuite vous reposer.
Pourquoi est-ce?
Cet exercice concentre toute la tension dans la région abdominale et, ajouté au mouvement des jambes, il aide également à réduire le bas-ventre et à modeler la taille.
3. Fentes
Debout avec vos jambes jointes, vos mains sur votre taille et votre dos et votre cou droits, amenez un de vos deux pieds vers l’avant et pliez les deux jambes à un angle de 90 °. Maintenez la position quelques secondes et répétez en amenant l’autre pied vers l’avant.
Quels sont ses avantages ?
Cet exercice concentre principalement votre force sur les cuisses et aide également à obtenir un meilleur étirement des jambes.
4. Squat ou squats
Écartez vos pieds de la largeur des hanches. Serrez votre abdomen pour ne pas cambrer le dos et plier les genoux en sentant que vous ramenez vos hanches vers l’arrière et vers le bas. Le poids doit être sur les talons, les cuisses doivent être parallèles au sol et les genoux ne doivent pas dépasser la ligne imaginaire qu’ils tracent avec la pointe des pieds. Faites 30 répétitions.
Quels sont ses avantages ?
Le squat est un exercice extrêmement complet qui se démarque, principalement, pour augmenter la force de vos muscles. Elle affectera les groupes musculaires des membres inférieurs, essentiels pour le cycliste.
5. V-Crunches
Ces exercices abdominaux aident à renforcer votre bas-ventre. C’est un bon complément aux activités précédentes, car il permet d’obtenir des muscles plus fermes et plus toniques.
Comment le faire?
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues.
- Contractez votre abdomen et pliez vos genoux de manière à ce que vos jambes et vos hanches forment un angle de 45 degrés.
- Ensuite, soulevez le tronc en acquérant une position en forme de lettre V.
- Revenez à la position de départ avec un mouvement lent et faites 3 séries de 12 répétitions chacune.
